Advances Transforming Healthcare

هل تشعر بالتعب والوهن والضعف طيلة الوقت؟  قد تكون تلك أعراض لفقر الدم!، فقر الدم هو حالة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، تحدث عندما يفتقر الدم إلى عدد كافٍ من خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين لنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم، الأمر الذي قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والضعف والعديد من المشاكل الصحية الأخرى، وفهم أسبابها وكيفية حدوثها سيساعدك في الوقاية منها.  

ما هو فقر الدم؟ 

فقر الدم هو نقص في خلايا الدم الحمراء الصحية، التي تعمل على حمل المقدار الملائم من الأكسجين لأنسجة الجسم، والذي يؤدي بالتالي إلى انخفاض كمية الأكسجين التي تصل إلى أنسجة الجسم، وحدوث وهن وتعب وضعف، قد يكون مرضاً مؤقتاً وقد يطول أمده ليصبح مزمناً، كما تتباين شدته بين فقر دم بسيط أو شديد.  

أنواع فقر الدم وأسبابه 

1. فقر الدم الناتج عن نقص الحديد 

يعد فقر الدم الناتج عن نقص الحديد الأكثر شيوعاً، ويحدث بسبب نقص الحديد في الجسم، حيث أن ﻧﺨﺎع اﻟﻌﻈﻢ ﻳﺤﺘﺎج إلى اﻟﺤﺪﻳﺪ لانتاج اﻟﻬﻴﻤﻮﺟﻠﻮﺑﻴﻦ، وﻋﻨﺪ ﻧﻘﺺ اﻟﺤﺪﻳﺪ، ﻓﺈن اﻟﺠﺴﻢ ﻳﻌﺠﺰ ﻋﻦ إﻧﺘﺎج ﻣﺎ ﻳﻜﻔﻲ ﻣﻦ اﻟﻬﻴﻤﻮﺟﻠﻮﺑﻴﻦ ﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﺪم اﻟﺤﻤﺮاء، ويكثر هذا النوع من فقر الدم عند الفئات التالية:  

• ممن يعانون من فقدان الدم: مثل النزيف الغزير أثناء الدورة الشهرية، أوالقرحة، أو السرطان، أو لاستخدام المسكنات بشكل منتظم مثل الأسبرين. 

• عند النساء الحوامل 

• ممن يعتمدون نظاماً غذائياً فقيراً بالحديد. 

2. فقر الدم الناتج عن نقص الفيتامينات أو فقر الدم الخبيث 

يحتاج الجسم إلى حمض الفوليك وفيتامين ب12 بالإضافة إلى الحديد لإنتاج خلايا دم حمراء صحية، لذا فإن نقص هذه العناصر الغذائية أو عدم امتصاصها بشكل صحيح يؤدي إلى فقر الدم. 

أعراض فقر الدم الناتج عن نقص الحديد 

• شحوب الجلد وهشاشة الأظافر 

• التعب والدوخة 

• خفقان القلب وضيق التنفس 

• برودة اليدين أو القدمين 

كيفية الوقاية من فقر الدم 

1. تناول الأطعمة الغنية بالحديد 

• المصادر الحيوانية: كبد الدجاج، لحم البقر، الديك الرومي. 
• المصادر النباتية: العدس، السبانخ، الفاصولياء. 

2. زيادة استهلاك فيتامين سي

يساعد فيتامين سي في امتصاص الحديد، لذا احرص على تناول الفواكه مثل الفلفل الأخضر، والبرتقال والجوافة، والكيوي.

3. تجنب الشاي والقهوة مع الوجبات  

قد يتداخل الشاي والقهوة مع امتصاص الحديد عند تناولهما مع الطعام أو بعده مباشرة.

4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام 

تساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية وتعزيز صحة الجسم.

الاحتياجات اليومية من الحديد 

نصائح لزيادة مستويات الهيموجلوبين 

• ركز على تناول الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك. 

• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي. 

• تجنب شرب الشاي والقهوخلال وبعد الوجبات مباشرة. 

من خلال اتباع هذه الإرشادات واعتماد نظام غذائي متوازن، يمكنك تقليل خطر الإصابة بفقر الدم وتحسين صحتك العامة.