هل تشعر بالتعب والوهن والضعف طيلة الوقت؟  قد تكون تلك أعراض لفقر الدم!، فقر الدم هو حالة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، تحدث عندما يفتقر الدم إلى عدد كافٍ من خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين لنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم، الأمر الذي قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والضعف والعديد من المشاكل الصحية الأخرى، وفهم أسبابها وكيفية حدوثها سيساعدك في الوقاية منها.  

 

ما هو فقر الدم؟ 

فقر الدم هو نقص في خلايا الدم الحمراء الصحية، التي تعمل على حمل المقدار الملائم من الأكسجين لأنسجة الجسم، والذي يؤدي بالتالي إلى انخفاض كمية الأكسجين التي تصل إلى أنسجة الجسم، وحدوث وهن وتعب وضعف، قد يكون مرضاً مؤقتاً وقد يطول أمده ليصبح مزمناً، كما تتباين شدته بين فقر دم بسيط أو شديد.  

 

أنواع فقر الدم وأسبابه 

1. فقر الدم الناتج عن نقص الحديد 

يعد فقر الدم الناتج عن نقص الحديد الأكثر شيوعاً، ويحدث بسبب نقص الحديد في الجسم، حيث أن ﻧﺨﺎع اﻟﻌﻈﻢ ﻳﺤﺘﺎج إلى اﻟﺤﺪﻳﺪ لانتاج اﻟﻬﻴﻤﻮﺟﻠﻮﺑﻴﻦ، وﻋﻨﺪ ﻧﻘﺺ اﻟﺤﺪﻳﺪ، ﻓﺈن اﻟﺠﺴﻢ ﻳﻌﺠﺰ ﻋﻦ إﻧﺘﺎج ﻣﺎ ﻳﻜﻔﻲ ﻣﻦ اﻟﻬﻴﻤﻮﺟﻠﻮﺑﻴﻦ ﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﺪم اﻟﺤﻤﺮاء، ويكثر هذا النوع من فقر الدم عند الفئات التالية:  

• ممن يعانون من فقدان الدم: مثل النزيف الغزير أثناء الدورة الشهرية، أوالقرحة، أو السرطان، أو لاستخدام المسكنات بشكل منتظم مثل الأسبرين. 

• عند النساء الحوامل 

• ممن يعتمدون نظاماً غذائياً فقيراً بالحديد. 

2. فقر الدم الناتج عن نقص الفيتامينات أو فقر الدم الخبيث 

يحتاج الجسم إلى حمض الفوليك وفيتامين ب12 بالإضافة إلى الحديد لإنتاج خلايا دم حمراء صحية، لذا فإن نقص هذه العناصر الغذائية أو عدم امتصاصها بشكل صحيح يؤدي إلى فقر الدم. 

 

أعراض فقر الدم الناتج عن نقص الحديد 

• شحوب الجلد وهشاشة الأظافر 

• التعب والدوخة 

• خفقان القلب وضيق التنفس 

• برودة اليدين أو القدمين 

 

كيفية الوقاية من فقر الدم 

1. تناول الأطعمة الغنية بالحديد 

• المصادر الحيوانية: كبد الدجاج، لحم البقر، الديك الرومي. 
• المصادر النباتية: العدس، السبانخ، الفاصولياء. 

2. زيادة استهلاك فيتامين سي

يساعد فيتامين سي في امتصاص الحديد، لذا احرص على تناول الفواكه مثل الفلفل الأخضر، والبرتقال والجوافة، والكيوي.

3. تجنب الشاي والقهوة مع الوجبات  

قد يتداخل الشاي والقهوة مع امتصاص الحديد عند تناولهما مع الطعام أو بعده مباشرة.

4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام 

تساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية وتعزيز صحة الجسم.

 

الاحتياجات اليومية من الحديد 

الفئة العمرية	الذكور	الإناث	الحوامل	المرضعات
6-0 أشهر	0.27 ملغ	0.27 ملغ	-	-
12-7 شهر	11 ملغ	11 ملغ	-	-
18-14 سنة	11 ملغ	15 ملغ	27 ملغ	10 ملغ
50-19 سنة	8 ملغ	18 ملغ	27 ملغ	9 ملغ
51+ سنة	8 ملغ	8 ملغ	-	-

 

نصائح لزيادة مستويات الهيموجلوبين 

• ركز على تناول الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك. 

• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي. 

• تجنب شرب الشاي والقهوخلال وبعد الوجبات مباشرة. 

من خلال اتباع هذه الإرشادات واعتماد نظام غذائي متوازن، يمكنك تقليل خطر الإصابة بفقر الدم وتحسين صحتك العامة. 

 

The field of medicine is constantly evolving, driven by relentless innovation and the pursuit of better ways to diagnose, treat, and prevent diseases. Over the years, medical advances have revolutionized healthcare, saving countless lives and improving the quality of life for millions. In this article, we'll explore some of the most remarkable medical advances that have shaped the healthcare landscape, offering new hope and possibilities for patients worldwide.

 

Genomic Medicine

Genomic medicine represents a groundbreaking frontier in healthcare. The Human Genome Project, completed in 2003, paved the way for understanding our genetic makeup and its implications for health. Since then, advancements in DNA sequencing and analysis have enabled personalized medicine. Doctors can now tailor treatments based on an individual's unique genetic profile, resulting in more effective therapies and reduced side effects.

 

Immunotherapy

Immunotherapy is another revolutionary breakthrough, transforming the treatment of cancer and autoimmune diseases. This approach harnesses the body's immune system to target and destroy harmful cells. Checkpoint inhibitors, CAR-T cell therapy, and cancer vaccines are among the innovative immunotherapies that have demonstrated remarkable success in cancer treatment. These therapies offer new hope to patients with previously untreatable forms of cancer.

 

Vaccination and Pandemic Preparedness

The development of vaccines remains one of the most effective methods to prevent infectious diseases. Recent achievements, such as the rapid development of COVID-19 vaccines, highlight the global scientific community's ability to respond to emerging health threats. These advances underscore the importance of pandemic preparedness and international collaboration in ensuring public health.